شخص يشعر بالتعب
لماذا تزداد العصبية في منتصف الشتاء؟ خبيرة تغذية تحدد 5 نواقص غذائية مسببة للإرهاق
- تشير الطبيبة إلى أن النساء يحتجن إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا، وهو ما يصعب تأمينه من الطعام وحده
أفادت الدكتورة إيرينا سيليفانوفا أن ارتفاع مستوى العصبية والإرهاق العاطفي في منتصف الشتاء يعود إلى رد فعل الجهاز العصبي المرتبط بأسباب فسيولوجية، خاصة نقص العناصر الغذائية الأساسية.
وأكدت أنه يمكن تحديد هذه النواقص من خلال الاختبارات المخبرية ومعالجتها بدقة.
المؤشرات الغذائية الرئيسية لصحة الأعصاب
توصي الطبيبة بالانتباه إلى مجموعة من العناصر الحيوية:
- البروتين: يشكل الجهاز العصبي هياكل بروتينية، ويشير المستوى الأقل من 74 إلى نقص "اللبنات الأساسية"؛ وفي هذه الحالة، ينصح بإجراء فحص دم للأحماض الأمينية لوضع برنامج غذائي مناسب.
- فيتامين D: هرمون أولي قوي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية. يؤثر نقصه مباشرة على التوتر العصبي، ويتطلب تعويضه بانتظام عادة عبر مكملات غذائية خاصة.
- الحديد: عنصر أساسي للطاقة. قد يشير مستوى "الفيريتين" أقل من 40 إلى فقر الدم الكامن، حتى لو كان الحديد في الدم طبيعيا، وتزداد هذه النسبة بين النساء بسبب الفقدان الفسيولوجي.
دور المغنيسيوم وفيتامين B6 في تهدئة التوتر
أوضحت الدكتورة سيليفانوفا أن المغنيسيوم وفيتامين B6 يلعبان دورا رئيسيا في تهدئة مستقبلات التوتر.
وللحصول على صورة دقيقة، يجب قياس مستوى المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء لعكس المخزون الحقيقي.
وتعتبر "ثريونات المغنيسيوم" فعالة بشكل خاص لقدرتها على اختراق الحاجز الدموي الدماغي.
توصيات للنساء وعلاجات موضعية
تشير الطبيبة إلى أن النساء يحتجن إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا، وهو ما يصعب تأمينه من الطعام وحده، لذا ينصح باستخدام الأشكال "الليبوزومية" للمركبات المعدنية.
كما تساعد العلاجات الموضعية، مثل الكريمات أو حمامات "ملح إبسوم" المسائية، على تعزيز النوم العميق وتجديد مخزون المعادن في الجسم.
